声音疗愈使用藏鼓、锣和基于频率的乐器，引导学员深度放松、冥想和清醒头脑。最后一课有助于巩固之前练习的益处，让参与者感受到平静、平衡和焕然一新的能量。 

Aqua Fitmat 介绍在水上进行的平衡板练习。参与者在享受有趣而独特的锻炼体验的同时，还能激活核心肌群，增强稳定肌肉，提高协调能力。 

功能性训练是一种以日常动作为基础的全身锻炼，通过锻炼多个肌肉群来增强力量、改善平衡和提高核心稳定性。水上环境增加了柔和的阻力，使练习对关节友好，同时提高了效果。